Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co mam robić, czy zacząć ćwiczyć na rzeźbę , czy redukować. Co by było dla mnie lepsze? To jedno i to samo. Wklej zdjęcie dla pewności ale patrząc na wymiary raczej dobra redukcja się przyda ;-)
Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]
Boruta dzieki za odpowiedz na moje pytanie- odpowiadasz konkretnie. A co do Ciebie Hunterkk - ja bylem 5 razy w życiu na macie i jak kogos chwytam za łeb czy szyje to nie rozróżniam czy jest to duszenie czy "mate leo"- tak trudno Ci to "skumać"? Poza tym pisałem "np. duszenie". Mówisz,że do prawidłowego duszenia nie [...]
Moim zdaniem to kiepski pomysl chodzic 3xBJJ i 3xSilka. Watpie czy masz taka regeneracje by wyniesc z takiego ukladu korzysci. Sprobuj cwiczyc hitem 1 lub 2 razy tygodniowo. A myslales zeby pojsc na basen. Moim glownym problemem nie byl brak sily ale niska wydolnosc i brak masy. Mysle, ze basen pomoze Ci to zrobic i poprawic regeneracje. Jezeli [...]
Hmmm no to co zrobic jeżeli nie chce wiekszego przyrostu tricepsa i bicepsa w przeciwienstwie do reszty? ograniczyc mocno trening na te partie? przestac je cwiczyc?
Do bani - nie utrzymasz masy mięśniowej robiąc ilość powtórzeń pasującą bardziej do stymulowania wytrzymałości. Zasada jest taka, im dłuższa seria, tym dłuższy powinien być po niej odpoczynek - a ty chcesz po piętnastu powtórzeniach zrobić sobie pół minuty przerwy i powtórzyć serię... człowieku, jeżeli zostawisz to samo obciążenie, to pewnie [...]
Geng jak zawsze ma rację, ale im więcej odpowiedzi tym pewno bardziej Cię to uspokoi. Więc wiedz, że również na początku czułem stres podczas różnych sparingów, sparuj dużo, po każdym sparingu wyciągaj wnioski, jeśli masz na to wpływ sparuj z lepszymi, z dłuższym stażem, później myśl o tym jak to wyglądało, wyciągnij wnioski, nie bój się dostać, [...]
Rezultaty nawet nawet ale bym juz cos zmienił(intensywność). Jest szansa na poprawkę tego planu tego co byś zmienił?. Nie lubię czekać jak np robię klatke np w pn to za dużo dni mija zanim robię ponownie. Lubię cwiczyc i mam na to czas.
Dobra INNe pytanie co moge cwiczyć na tym sprzecie co aktualnie mam + może wyciąg gorny ktor zamierzam Kupić .. CHODZI MI O KONKRETNY PLAN !! Jeszcze raz Sprzęt .... -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange [...]
Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]
Co do stażu to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że [...]
[...] prawdopodobnie masz przeladowany trening Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. wiec popros kogos bardziej doswiadczonego zeby pokazal Ci jak masz cwiczyc klatke, zeby trening oddzialywal na klatke piersiowa, a nie na tricepsy! a jesli nie masz takiej mozliwosci to poczytaj sobie informacje natemat cwiczen na klatke, [...]
kolejny co nóg nie ćwiczy a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie.. co do plecków to może zredeukuj [...]
nie rozumiem po co zalozylesz wogole taki temat, to czy ktos sie podnieca pompa czy nie to jego sprawa, a bica z tricem nie musisz cwiczyc tylko po to zeby miec wieksza pompe
Niedługo będą posty typu po co wogóle ćwiczyć. Jak Ci sie pompa nie podoba, to nie ćwicz i nie zakładaj durnych tematów na tym forum. Obejrzyj sobie Pumping Iron z Arnoldem, on sam mówił, że pompa to wspaniała rzecz i zgadzam sie z jego zdaniem. Ale pewnie zaraz napiszesz, że Arni to ciota, a Coleman i Ruhl to prawdziwi mistrzowie .
[...] jesli chodzi po postepy w konteskcie budowania masy miesniowej. I wreszcie na koniec cwiczenia dynamiczne w HST jak najbardziej mozna robic tylko po co ? Jezeli ktos pragnie cwiczyc technike tych cwiczen albo robic podtrzymanie to jak najbardziej ale chcialem przypomiec ze cwiczen dynamicznych nie robi sie prawie nigdy w liczbie powt. wiekszej [...]
[...] jakie dawki sa skuteczne i od jakiego momentu zaczeli rosnac i to bardzo szybko. Czasem wpada tutaj 55555,jeszcze kilka miesiecy temu bywal czesto,ale zaczal u mnie cwiczyc i zrozumial,gdzie tkwi sedno sprawy. Takie podpowiedzi,jakie wysylasz ludziom,to absolutne nieporozumienie,upodabniasz sie do Konga. Nie wystarczy przepisac formulki [...]
Dzięki traktor71 już wcześniej czytałem artykuł o progresji tak właśnie miałem zamiar ćwiczyć bo już z profesorem od w-f-u gadałem i tak samo mi powiedział a co do tego drugiego skłonił mnie do przemyślenia jeszcze pewnych kwestii na temat planu.
